Quando a mulher está amamentando, é essencial beber mais água, pois isso é necessário para que a produção de leite seja adequada durante essa fase. Um bebê na fase de amamentação, pode beber até 800ml de leite materno por dia, entre o 1º e o 6º mês de idade.
Assim que alimentação é iniciada, a necessidade de leite materno diminui.
Para que a mamãe dê conta de manter o bebê bem nutrido, é necessário beber muita água. Sem exageros, a mulher pode precisar de até 4 litros de água todos os dias durante a amamentação, isso sem falar em outros líquidos como sucos.
Tendo em conta de que cerca de 20% a 30% da água que consumimos vem dos alimentos. Para garantir esta quantidade e tendo em conta que aquilo que a mãe consome, para o bem e para o mal, passa para o leite do bebê, aqui ficam algumas dicas:
- Identifique momentos no seu dia adequados para o consumo de água e coloque “lembretes” (por exemplo, quando inicia a preparação do almoço e do jantar);
- Especialmente se não aprecia beber água, opte por formas alternativas de a consumir,
- nomeadamente através de infusões sem adição de açúcar ou águas aromatizadas;
- Não ingira bebidas com álcool, uma substância com consequências para a saúde do bebê;
- Modere o consumo de cafeína (substância excitante), que em excesso pode gerar irritabilidade e inquietação ao bebé. Recorde que nem só o café contém cafeína. Também os chás (mas não as infusões de ervas) e as bebidas energéticas o contêm;
- Não abdique do consumo de sopa e de hortofrutícolas.
Para lembrar-se de tomar água, uma boa dica é manter uma garrafinha de água sempre por perto para a mamãe não se esquecer de se hidratar.
Uma ótima forma de beber mais água é com um purificador de água em casa. O ato de encher um copo com água será muito mais prático e fácil e incentivará o consumo.
